不再睡8小時還是沒精神！ 耶魯大學神經與精神學博士分享 6個生活日常最有效休息法
相信很多都市女性都會經歷過，無論多早上床準備睡覺，第二天早上醒來還是一樣疲累，好像沒有睡過一樣。很多人都認為這是跟睡眠質素及心理狀態有關，但根據耶魯大學神經與精神學博士李時炯的解釋，身體的恢復力其實跟自律神經有關。不少日常生活習慣都會造成自律神經退化，從而令身體恢復力及抵抗力降低。
在都市的生活講求舒適、便利、高效率，隨著科技的急速發展，很多發明都令人機能降低，自律神經也會開始退化，這也是為什麼我們睡醒後還是一樣疲倦。李時炯博士表示，我們必須日常的鍛鍊及強化自律神經，才可以讓身體在不利的狀況下，快速恢復到平衡狀態。掌握以下幾個日常活動技巧，就可以漸漸提升自律神經。
#輕微地活動身體
即管只是起立、坐下、搖搖頭、揮揮手，這些小小的動作，也是會讓呼吸心跳加快、血壓上升，自律神經也都會有反應。因此在家中或辦公室內，不時站起來走一走、動一動，每隔 30 分鐘就改變一下坐姿、伸懶腰，盡量避免自己長時間維持同一個姿勢、停止活動，促進血液循環同時刺激自律神經。
#進食時慢嚥細嚼
進食、咀嚼運動時其實在刺激交感神經；而細心品嘗食物時則在刺激副交感神經，要平衡兩者神經，我們必須慢嚥細嚼，並好好享受餐點的美味。另外，我們要盡量避免進食刺激性的食物，如麻辣的食物、檸檬、咖啡等，都會使交感神經興奮，這就會破壞了交感神經及副交感神經的平衡。
#隔天泡 10 分鐘的半身浴
研究顯示，如果泡 41 度的熱水半身浴，交感神經就會因為熱氣而變得興奮。泡熱水 10 分鐘左右，就能得到做輕度運動約 20 分鐘的效果。 雖然體內深處的體溫不會馬上上升，但隨著皮膚及外界環境的氣溫上升，就會達到血管擴張、血液循環加快、心跳加速等鍛鍊自律神經的效果。
#穿得薄一點
身體的自律神經還會根據環境溫度變化而調節體溫，如果平日衣服穿得太厚，自律神經就算不作出調節，體溫還是一樣，從而自律神經的調節能力就會下降。因此避免穿太厚的衣服，反而嘗試「洋蔥式保暖法」，多穿幾件薄衣服，就可以因應環境及氣溫穿脫衣服，也可以鍛鍊自律神經。
#多做帶氧運動及肌肉訓練
在刺激自律神經，促進血液循環及呼吸心跳，運動當然是最基本的做法。但要全面的鍛鍊自律神經，不但要做緩和、簡單的帶氧運動，亦要抽時間作輕度肌肉鍛鍊運動，深蹲、平板支撐等訓練，會刺激分布於肌肉的自律神經之餘，都可以刺激腦部的自律神經中樞，對鍛鍊自律神經有十分好的效果。
#睡前、起床身體伸展
早上起床後及晚上睡前，若能舒展一下，放鬆僵硬又緊繃的身體，就會刺激到交感神經，達到鍛鍊自律神經的效果。