總是懷著滿腔怒火？想要掌控情緒，就靠與憤怒共處的正念練習
當覺得事情不如意，因此產生負面情緒時，旁人以一句「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空」來安慰，是否反而會讓你更加憤怒？
感到不被理解時的忍耐與退讓，是一種對自己的情緒壓抑，可別輕易忽視。日本精神科醫師藤井英雄結合自己在心理學和中醫等方面的相關知識，發展一套能運用「正念」冥想的方式，就能實際控制到不愉快、委屈、憎恨等情緒，有興趣的讀者不妨參考看看。
身為精神科醫師，藤井英雄一直以來關注並照護人們的心理，但他本身其實也會有受憤怒情緒所左右，陷入自我厭惡的狀態，這時他便會透過正念冥想，緩解難以抒發的情緒。首先要知道的是，什麼是「正念」？「正念」並非隨時保持正面思考，而是有意識且客觀地看待自己每個片刻，覺察此時此刻所存在的所有想法，藉此達到釋放負面情緒的效果。值得注意的是，「正念」不是打坐，也不限於任何宗教信仰，而是一種專注於當下身心的練習。
#找到憤怒的源頭
藤井英雄指出憤怒是「當下」的情感，當面臨重要事物被剝奪以及壞事臨頭時，怒氣難免油然而生。而他從觀察中發現，多數人都是為「過去」的經驗感到憤怒，但卻都視為當下的心情來看待，並且越想越氣。運用正念思考，我們可以覺察自己究竟為什麼而憤怒？會是因為失戀、職場不順遂還是家人生病，讓你沉浸在絕望之中，使得一點小事就引起震怒呢？
#不落入負面情緒的連鎖反應
若經常表現出怒氣衝衝的形象，很可能無法與他人建立良好的溝通，甚至會嚴重影響到人際關係。所以為了避免成為那個不斷發牢騷、容易情緒化而衝動行事的自己，再度陷入負面情緒當中，學會隨心掌控情緒更為重要。而之所以我們會發脾氣，其實與交感神經處在緊張狀態，還有和腎上腺素分泌有關。
也就是說，我們可以藉由增進副交感神經活動和減緩交感神經運作，來幫助自己緩解怒氣，像是在生氣時做簡單的深呼吸，就能有效平衡交感神經運作，逐漸撫平怒氣。另外，長期處於興奮狀態的交感神經，恐會導致肌肉過度緊繃，因此適度做伸展和拉筋運動，都能稍稍緩解激動的情緒。
#提升自我肯定感
藤井英雄也特別提出憤怒的根本原因，大多是來自脆弱的自我肯定感，「自我肯定感低的人容易受傷，也比一般人更容易產生悲傷和恐懼等負面情感。」感覺自身既渺小又無能的話，很可能就會藉由發怒來使自己看起來更強大，從而在他人面前展現存在感，得到宣洩的快感。
如果你也正面對著這樣的情況，不如嘗試「正念」練習，不帶批判地洞察自己內在的世界。世界上沒有十全十美的人，每個人都有缺點，這是非常正常的事，所以你不需要一味的挑剔自己，或是別人。深呼吸，吐氣，專注於當下，接納自己。
下次就以第三者的角度來直視自身的憤怒，進而思考該如何解決眼前的問題，讓焦躁的情緒慢慢冷靜下來，使自己不再那麼無助吧！