美國冥想導師「舒眠指南」：30分鐘的多元感官體驗，提供美好的睡前時光
人人都說要保持健康體態，就先要維持穩定而良好的睡眠習慣，不但每天要睡足 8 小時，還要有深層睡眠，才可以使身體及大腦得到充分休息。然而，睡眠質素欠佳、失眠，都是都市人經常遇到的睡眠問題，成因多數歸咎於工作及家庭事兼顧不暇，以致太大壓力，所以每晚都久久無法入眠，或者半夜總是醒來兩、三次。若然你察覺到自己的睡眠狀況出現問題，除了可尋求醫生幫助，也可以嘗試簡單、輕鬆的紓壓方式來幫助入眠。
#成熟大人們也可享受溫暖的睡前故事時光
美國網絡知名瑜珈、冥想老師 Kathryn Nicolai 就曾對「睡眠陪伴」的課題上有深入的研究，理解一系列的專業知識與技巧後，以日常的課堂授班瑜珈、冥想，去年更出版了《Nothing Much Happens: Cozy and Calming Stories to Soothe Your Mind and Help You Sleep》的「舒眠指南」書籍，希望為讀者帶來童年的好時光。裡面包括了一篇篇撫慰人心的溫暖睡前小故事，讓讀者在輕鬆的閱讀過程中，自然而然的學習正念冥想與自我感應，以安撫緊張、疲憊的大腦及身體，幫助讀者安然入睡。
#以香氣療癒身心
除了溫暖小故事之外，Kathryn 也在《Nothing Much Happens》中以食譜及製香教學的舒眠指南，引導讀者一起冥想，及教導各位製作適合自己的療癒香氛，自然、簡單的幫助放鬆心神。例如她在書中教授香氛鍋 Simmer Pot 的製作，在春、夏、秋、冬四季，利用不同的香料如肉桂、八角、荳蔻等，熬煮出不同風格的香氣味道，以一個香氛鍋達至「暖、潤、香」三種療癒的效果。
#溫柔、磁性嗓音陪伴進睡
除了書本，Kathryn 亦創作了《Nothing Much Happens》的 Podcast 節目，每集以約 30 分鐘的睡前故事，配合 Kathryn 的溫柔、磁性嗓音，透過細微的畫面及空間描述，讓聽眾自由為故事添上影像，在幻想過程中，即可放下日間疲勞，並在安靜、舒適的氛圍中進睡。Podcast 上架後，除了受到廣大睡眠障礙者喜愛，亦讓一些經常鬧情緒、躁動不安的孩子，甚至擁有焦慮症或創傷後壓力症候群患者得以釋懷。Podcast 節目至今下載次數已破千萬，聽眾亦遍佈全球 70 個國家，可見 Kathryn 的助眠威力。假如你也有睡眠方面的問題，不妨參考一下這份舒眠指南。
資料來源： Kathryn Nicolai《Nothing Much Happens》