節日換來腰間的贅肉？ 10 分鐘簡單運動教你練出小腹肌

聖誕與新年期間，你定必放肆大吃大喝，除了歡樂的時光之外，換來的還有腰間的贅肉。與其後悔，不如積極減肥吧！縱然坊間流傳很多 5 天減 10 磅的神奇餐單，但過度的節食，不但容易反彈，而且還會伴隨憂慮，所以最佳又健康的方法，就是動起來。不要聽到做運動就耍手擰頭，不是叫你去跑步，或者做 HIIT 這些激烈運動，而是在家中也能輕鬆做到的初學者Core (核心肌肉) 鍛練。來跟著這位星級健身專家 Lauren Kleban 一起做這 5 項簡單動作，輕易踢走肚腩。

第一步：收縮核心肌肉

 

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L E K F I T（@lekfit）分享的貼文 於 PDT 2017 年 8月 月 23 日 上午 7:12 張貼

首先將膝蓋放在瑜伽墊上， 然後吸氣，身體向上拉，保持 5 秒鐘，然後呼氣，同時收縮下腹。 重複10次，一共兩組，在兩者之間可作休息。專家指這個簡單的動作對於初學者十分有效。

第二步：提腿

 

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L E K F I T（@lekfit）分享的貼文 於 PDT 2017 年 8月 月 23 日 上午 7:10 張貼

做完收縮核心肌肉，可坐在瑜伽墊上，把膝蓋彎曲，用手肘部上承托上身，身體呈 V 形。 然後，用你的腹部肌肉交替提腿，同時保持膝蓋彎曲。提腿共20 次（每邊10次），一共兩組。

第三步：半平板式提腿

 

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L E K F I T（@lekfit）分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 28 日 下午 8:10 張貼

當你掌握了首兩個練習，你可以進一步開始平板鍛練。首先，將跪在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側，肩膀向下，然後交替向後伸直雙腿。重複 20次（ 每邊10 次），一共兩組。

第四步：平板式提腿

 

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L E K F I T（@lekfit）分享的貼文 於 PDT 2017 年 3月 月 16 日 下午 8:36 張貼

當你準備好時，可進行更具挑戰性的完整平板式提腿。如上，不過這次不再跪坐，而是雙腳完全伸直。利用腹部肌肉達到肩膀和腳踝成一直線，然後交替抬起你的雙腿。同樣重複 20次（ 每邊10 次），一共兩組。

第五步：船式

 

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L E K F I T（@lekfit）分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 7 日 上午 8:15 張貼

最後，以瑜伽中船式作為結束。 屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾，把雙腳抬離地面，直到小腿與地面平行，同時雙手伸直與地面平行，身體呈現 V 字型，記得保持均勻的吸氣與呼氣。 維持這個姿勢約10秒 －  30 秒便可。剛開始時，也許有點辛苦，但「 羅馬也不是一天建成的」，一步一步慢慢跟著做，很快便可以擁有人人稱羨的精實腹肌！趁冬天趕快動起來，這個夏天便可以大展你姣好身材，與陽光玩遊戲了。 Source: byrdie