不要再寒背了！背部5招伸展操 紓緩腰背痠痛 還可令背部變薄更顯瘦
都市女性每日都整天對著電腦、手提電話，腰背容易造成勞痠之餘，亦會出現寒背的情況。要知道經常坐姿、站姿不正確，沒有讓背部肌肉定時伸展、放鬆的話，背部就會顯得特別厚重，即使四肢纖瘦還是會顯胖！以下 5 個簡易的背部伸展動作，就可以改善寒背情況，也能紓緩腰背痠痛，建議各位上班族每天晚上都可以花點時間做。
#嬰孩式 Child Pose
嬰孩式是個入門級的簡易瑜伽動作，模擬胎兒在子宮中的姿態，有助於放鬆全身；伸直雙手做出變奏版就可以更有助的放鬆背部及肩膊部位的肌肉。先跪坐在瑜伽墊上，雙腳膝蓋微微張開至盤骨闊度，臀部坐在腳後跟上，雙腳拇指交疊，吸氣及保持挺胸收腹。然後吐氣，上半身慢慢向前趴下，額頭貼在地板上，手臂在身體正前方伸直，要留意臀部不能離開腳跟。維持動作大約30秒，可以重覆 3-5 次。
#下犬式 Downward Facing Dog
下犬式是許多人喜愛的瑜伽動作之一，可以伸展背部、脊椎部份，還可以伸展後腿肌肉。先成跪姿作準備動作，然後雙手張開平放在瑜伽墊上，雙手與雙腿用力將身體撐起成三角形。肩胛骨及背部用力向下壓，同時頸部放鬆讓頭部自然垂下。維持動作大約 10 秒，然後慢慢起身，可以重覆 3-5 次。
#貓牛式 Cow Cat Pose
都市人長期坐姿、站姿不正確，彎腰、駝背都對脊椎造成損害。貓牛式就可以伸展肩頸，放鬆頸部至背部的肌肉。先成跪姿作準備動作，保持手腕與肩膀成垂直線，大腿與小腿呈九十度。然後深吸一口氣，背部用力向下壓，頭向上望，維持 3-5 個呼吸；然後呼氣向下看，變成圓背放鬆上背部，一樣維持 3-5 個呼吸。整個動作重覆 5-8 次。
#三角式 Triangle Pose
三角式可以伸展背部及肩部肌肉之餘，還可以幫助伸展大腿，長期做三角式的話，絕對對修身有幫助。雙腳先伸直打開，前腳腳尖向前，後腳腳尖則約90度向外指；然後張開手臂，臀部稍稍向後推，上半身向前彎，下方向下伸嘗試碰地。之後稍微扭動腰部打開上半身，上方手向上伸直，頭也向指尖方向望，謹記要盡量擴展胸部及背部肌肉。維持動作大約 10 秒，然後換邊，重覆 3-5 次。
#橋式 Bridge Pose
橋式有助擴展胸部，同時幫助伸展背肌及肩膀部份，多做橋式可以令腹部、臀部及大腿肌肉更緊緻。先躺下然後曲膝，將雙臂平放在身體兩側，腳底和手掌、整隻手臂都要貼在地上；然後吸氣，從臀部及腰部發力將身體向上抬，肩胛骨用力將背部同樣向上推。保持呼吸約 5 秒，動作重覆 10 - 15 次。