生理期間不敢亂動？月經來時更應該動起來！一周生理期低強度家居運動操推介
帶氧運動、負重訓練、日常伸展，這三款運動訓練是很多健身女士都在做日常習慣，但每個月的「好朋友」月經一來到，因為身體不適及生理狀態，就會打亂日常運動訓練習慣。到底生理期間，可否繼續做運動，又應該做些什麼訓練？WIW 今次就為大家推介生理期間適用的一周低強度家居運動。
在月經期間，做運動可以促進血液循環、幫助經血排出，因此適當的運動對女士是很好的，但因為經期容易出現輕微貧血，尤其是月經初期流量大的日子，建議運動時間及運動強度都要調低，但不用因月經而停止本來的運動習慣。當然要記住，一定要以身體狀態為先，若因為經痛而出現暈眩或全身乏力，就不要做運動，多花時間休息，嚴重的話更要向醫生求診。
生理期間運動類型留意
月經剛來流量大的日子，建議改為平日運動習慣的休息日，進行舒緩伸展或是輕度瑜珈訓練；月經流量變少之後的兩三天，就可以短距離的慢跑及一般的帶氧運動，但跳躍及負重依然要暫停。要避免負重訓練的原因是重訓會加促血液循環至四肢，同時促進子宮收縮，會加劇經痛的問題，因此建議避免。
另外，除了水中運動、長跑或高強度的運動要避免，因為經期間女性的血壓會降低，進行瑜珈訓練時也要避免倒立或腿位過高的動作，以免出現暈倒。
生理期間做運動的好處
月經期間維持運動的習慣，除了最主要的維持減肥及瘦身效果，還可以緩解生理期經痛。另外，生理期間做運動，可以加快身體代謝，減少月經造成的水腫困擾，氣色也會變好；運動時分泌的多巴胺，也可以幫助提升正面情緒，趕走生理期間的莫名憂鬱。
生理期一周運動清單
第一天：簡單瑜珈伸展
生理期第一天會出現經痛，身體狀態也會變得低落，進行低強度的瑜伽伸展動作，可以幫助放鬆身體，同時幫助紓緩經痛。如果身體不適至床也下不了，就可簡單的做瑜伽 child pose 或坐起來輕輕伸展手腳四肢及頭頸部份。
第二及第三天：緩步跑 20-30 mins
第二及第三天，雖然月經流量還算是多，但因為身體狀況已比第一天改善了不少，因此可以進行 20-30 分鐘的緩步跑，幫助促進新陳代謝，消除水腫之餘，也可以幫助身體慢慢回到運動狀態。但記住不要因為想消耗更多熱量，而加快速度或增加慢跑時間，一定要量力而為。
第四及第五天：低強度帶氧運動 20-30 mins
生理期到了第四及第五天，因為前兩天的慢跑訓練及休息，身體已經差不多回到原本狀態，可以進行約 20-30 分鐘的不帶跳躍動作的低強度有氧運動，幫助燃燒脂肪，恢復身體至日常訓練的狀態。
第六及第七天：帶氧及負重訓練
一般經期最後兩天，流量已經減少了許多，不用擔心出現低血壓的問題，但體力還需要少量時間回復，在身體狀況良好的情況下，可以進行一般正常的帶氧及負重訓練，強度提高至正常水平，但訓練循環數量則可因應身體狀況而調整。
生理期後一星期：高強度運動訓練
生理期之後的一個星期，因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，是減肥瘦身的好時機。勤力一點，維持一星期 3-4 次帶氧運動、2-3 次負重訓練，可以幫助加速修身進度喔！