再也不需要咖啡提神！早上10分鐘拉筋舒緩運動 擺脫整天腰痠背痛

每天早上鬧鐘響起，慣性賴床的你，不妨把賴床的 10 分鐘，拿來試試這 5 個簡單的拉筋舒緩小運動。保證神清氣爽，不需要咖啡，一整天都能維持好精神和專注力。而且，多花時間拉筋紓緩的話，改善肌肉痠痛之外，亦可以達到女士最愛的去水腫及排毒效果。

早上拉筋伸展動作1：手、腰部伸展

先躺在地下或床上（不要睡著！）然後雙手掌心向上伸直，手臂貼齊耳邊；雙腳併攏伸直，腳背微微向下壓。收小腹，將身體同時分別往指尖與腳趾尖伸展。停留3~5 個呼吸，喚醒身體。之後可以盤腿坐再向上伸直雙手，慢慢的左右向橫、左右轉動身體，以伸展腰部肌肉。

早上拉筋伸展動作2：單邊抱膝

先躺在地下或床上，將其中一隻腳的膝蓋彎至腹部前方，再用雙手圈住小腿。慢慢以這個姿勢將膝蓋盡量往身體靠越近越好。達到極限之後再換另外一隻腳。這個動作左右2~3組，幫助你放鬆背部與腿後肌群。

早上拉筋伸展動作3：攤開身體

躺下然後將其中一隻腳的膝蓋彎至腹部前方，同一側的手向外打開，掌心向下放在床上，頭向手掌方望。再用另外一隻手，從膝蓋外側往床慢慢推，感受側腰伸展。停留 3~5 個呼吸後換邊，左右各 2~3 組即可。

早上拉筋伸展動作4：Happy Child Pose (嬰兒式)

Happy Child Pose 是瑜伽其中一個十分容易做到的動作，有助放鬆及紓緩下身及腿部肌肉，亦可促進血液循環，很適合在早上做 1 - 2 分鐘。做法很簡單，先躺下然後曲起及張開雙腿，再以雙手捉住腳掌，讓大腿向外伸展就可以。

早上拉筋伸展動作5：跪坐冥想

最後，以跪坐的姿勢，一邊完整的伸展腿部肌肉，一邊在床上做簡單的冥想。冥想聽起來很玄，其實只需要將全部的注意力放在呼吸上，就已經有助調整心情及思緒。

在拉筋伸展時，只需要配合呼吸、慢慢做即可，千萬不可以用力過猛，以免造成拉傷。每個人的柔軟度不盡相同，只要你身體的肌肉有被微微拉緊的感覺就足夠。是不是很簡單呢！