這 5 個不經意的小習慣，也許會影響你的心理健康，讓你感到焦慮與沮喪

在日常生活中，每個人總有心情低落的時候，但你有否發現，你身邊的朋友、同事抑或伴侶，他們的沒有如你這般易感到焦慮與沮喪？也許你覺得自己是「高敏」一族，感覺比其他人強烈，但同時其實也有可能是你的日常小習慣造成。身邊與心理健康有著密不可分的關係，例如大家都知道睡得太少或飲酒過多，損害我們的心理健康。不過有很多研究表明，日常生活中的小習慣與我們的思維模式也會影響你的心理健康。以下是 5 種我們經常忽略的小習慣以及一些小建議：

＃汲取太多咖啡因

作為上班一族，沒有咖啡的早上，宛如行屍走肉，無法工作，到了中午，飯氣攻心，也需要多喝一杯咖啡來提提神。但有研究指出，汲取過量的咖啡因與情緒之間有存著關聯，特別是對咖啡因較敏感的人士。咖啡因又可作為興奮劑，可能導致入睡困難，令你夜不能寐，使你的情緒惡化。

小建議：要你放棄早上這杯咖啡，的確很困難，但最好保持每天一杯，而且是在早上飲，下午後試著飲點花茶代替。如果你真的需要咖啡因提神，也確保每天不要多於三杯（8盎司）。

＃久坐不動

久坐不動是不少 OL 的通病，但原來除了增加心血管風險和其他健康問題外，也會引起抑鬱和焦慮感。活躍的生活方式，已被證明可改善情緒和焦慮症，當中包括內啡肽的釋放，增強信心和增加體內核心溫度等等。

小建議：最好是在上班前，做45分鐘後的運動，如散步、瑜珈等等，如果真的太困難，你不妨試著在工作時，多站，多走動，也可以改善你的焦慮感。

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#屏幕太多

雖然很多人都覺得瀏覽 Instagram 或觀看視頻是一件舒壓且輕鬆的事，但其實過度使用屏幕，會令你情緒低落。由於屏幕發出的光線，會激活大腦，從而導致失眠，同時使用太長的屏幕時間，可能導致眼睛疲憊，而且它還可以減少我們與他人面對面的接觸，沒有時間培養長久親密的關係，從而產生孤立感覺。

小建議：為自己訂下一個使用電子設備時間表，如一小時便關上。而尤為晚上，我們應盡量避開電子設備。不妨多出外走走，有一項最新研究發現原來只要到戶外走 20 分鐘，更有助減壓與鎮靜的作用，研究人員把這項新發現稱之為「天然藥丸」。

＃汲取過於簡單的碳水化合物

不知道你有沒有發現，當你戒碳水化合物時，你的情緒特別敏感，原來是碳水化合物中會令身體產生的血清素，而血清素被稱為大腦中「快樂」化學物質。不過並非所有的碳水化合物都是一樣的！混合性的碳水化合物（如蔬菜和全穀物）和簡單的碳水化合物（如糖分和其他含糖的加工食品）之間是存在差異。簡單的碳水化合物是一種快速的能量來源，很容易被你的身體快速分解。因此，吃簡單的碳水化合物會使你的血糖迅速上升，導致情緒波動，也可引起激動，煩躁和焦慮的感覺。

小建議：多汲取混合性的碳水化合物，以保持血糖水平穩定，避免情緒波動。盡量避免含糖或加工食品（注意玉米，大米和土豆）。

＃黑白思維

這是一種傾向單一性的思考方式，例如當我們看事情時只有兩種選擇，例如只看到好與壞，正面與負面，成功或失敗，但在現實中，不只有黑與白兩面！當你傾向這種思維，你比較只看到失敗，縱使你在其他地方做得不錯，但你也會執意在失敗這一點，然而感到絕望與悲傷。

小建議：：你必須理解，失敗並不意味著你是一個失敗者。重要的是要理解生活，這是並不是單通過黑白思維可以解釋。即使你掙扎於某事，也不會反映出你是誰，事實上，生活上還有很多其他選擇，嘗試改變自己的思考模式，也可以改變你的情緒。

心理健康是由於身體健康與平衡的思想來維持的，所以不妨一步一步慢慢地調整你的生活小習慣，可能你從此變得活得比較快樂。

Source: Lifehack