留家自我隔離就是Workout好時機！排毒順便增強抵抗力 零器械居家運動推介
要有效的預防武漢肺炎，除了謹記「戴口罩，勤洗手」，還要避免人群聚集以及強身健體。為了準備長期留在家中工作同時隔離的女士，可以在家做運動以排毒順便增強抵抗力，WIW 就為大家推薦幾款居家運動，不需要啞鈴等器械，而且即使是運動新手也能駕馭，一於換上運動服，穿上運動鞋，一起 Workout At Home！
HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT 這款帶氧的高強度間歇訓練，是近年居家運動的大熱之選。HIIT 最大的特色就是在每個訓練中間的小量休息時間，可以用來調整呼吸。HIIT 的高消脂效能也是它的吸引之處，在短時間的訓練中，已能達到提升心跳呼吸及血液循環，因此是超高性價比的運動選擇。
除了 30 分鐘的版本，網上亦有約 10 - 15 分鐘的版本，讓大家一起跟著進行訓練。若然是運動新手，則建議先從以下版本入手。
LIIT (Low Intensity Interval Training)
有高強度訓練，當然也有低強度的訓練。LIIT (Low Intensity Interval Training) 這款入門級低強度燒脂運動訓練，早前 WIW 已經有介紹過，LIIT 特色是動作強度較低、休息或恢復時間較長，而且可以自行決定訓練的速度和強度，因此特別適合本身身體有舊患，以及健身初學者。
延伸閱讀：健身初學者留意 LIIT低強度燒脂運動訓練 讓你循序漸進的瘦起來
拉筋伸展
每天對著電腦工作，身體不時會出現痠痛及繃緊，拉筋對於都市女性來說，很多時都只會在運動後才會進行。其實養好每天早上及睡前的全身拉筋習慣，不但可以放鬆肌肉及紓綬疼痛，亦對美化及收緊身體線條有幫助。Coffee 這條全身拉筋伸展操十分方便，只需要聽著她的指令跟著做就可以，每天三十分鐘就可以令身體整體線條變美。在拉筋時謹記要量力而為，過份用力只會造成肌肉拉傷。
Zumba
想找尋輕鬆一點的運動方式的話，Zumba 十分適合你！Zumba 是一款帶氧舞蹈運動，在南非拉丁音樂下配上森巴、Salsa、Flamenco、Tango 等多種舞蹈風格，變成一款特別又有趣的帶氧運動。Zumba 的動作雖然看似簡單，但多跳一會兒就能全身爆汗，做到燒脂的效果；而且跟上音樂自由的跳舞，也能令心情變好，喻減壓於運動。
Plank Challenge
最後一款居家運動，就是每次都讓人辛苦的大叫的 Plank Challenge。相信大家都知道想要趕走腰間贅肉、練出馬甲線，平板支撐是最有效的訓練方法之一。但每次 Plank 的那一分鐘，時間就像一小時一樣長，真的會令人容易放棄。這個 Plank Challenge，就以 Roddy Ricch 的 The Box，配合變奏及加強的平板支撐而成。每天只需要 3 分鐘，就能練出零贅肉小蠻腰！
最後想跟大家說，想要成功修身同時令身體更強壯，只看教學影片是沒有用的！快點動起來吧！