英國男生很迷人！跳水美男Tom Daley變身健身Youtuber 示範家居隔離適用零器械運動訓練 一起動起來！
留在家裡做好家居隔離，預防新冠肺炎的日子都超過了一個月，相信各位都開始覺得乏悶了吧。有不少人在這段隔離期間，培養了烹飪、花藝或是閱讀及看電影等興趣，除了以上的消遣活動，不如多做運動，養出健康體態吧。英國的跳水美男 Tom Daley，最近也開始了家居隔離，而他更變成健身 Youtuber，示範各款零器械家居運動訓練 #DaleyWorkout 系列，不要只顧看小鮮肉了，快動起來吧！
雖然 Tom Daley 的正職是跳水選手，但他的 YouTube 教學片絕對不馬虎，左上角有計時之餘，亦有對每個動作加以解釋，這樣就不怕做錯因而受傷，讓各位觀眾可以更容易跟上訓練。
暫時為止，Tom Daley 一共推出了四條家居運動訓練示範，為了配合健身新手，這些訓練動作都主打「零器械」，只需要準備瑜伽墊及沙發就可以盡情 Workout At Home。而且全部教學片時間都不會太長 (10 分鐘以內)，每個動作之間也設有 20 秒的休息時間，以免各位未能一時間進行長時間及高強度的訓練，多跟 Tom 教練上課以後，各位就可以自行重覆進行訓練。
10 分鐘全身運動
頭兩集的 #DaleyWorkout 都是全身運動示範，總共有 5 個動作，每個動作先做 40 秒然後休息 20 秒，做完一組之後可以休息 1 分鐘，然後重覆。第一集的動作包括： RFE split squats、Squat jump walk outs、Sumo squat pulses、Press up with scrap retraction 及 Alternating V Sits。
第二集的動作屬於常見的健身動作，因此比較容易上手，建議各位新手先由這條片開始。動作包括：Lunges、Speed skaters、Press up rotations、Plank side taps 及 Tricep dips。
6 分鐘腹部訓練
想襯著家居隔離期間練出馬甲線的女士，就不能錯過這個 6 分鐘的高強度腹部訓練。一樣是每個動作先做 40 秒然後休息 20 秒，但今次只需要進行一組就可以。動作包括：Ab crunches、Toe touches、Side v sits、Back extensions、Bicycles 及 Mountain climbers。
10 分鐘上身訓練
上身訓練著重胸肌、肩膊及背部肌肉，而動作較多是從掌上壓再加以變化，各位謹記不要亂發力，同時要保持呼吸，才不會受傷。動作包括：Press ups narrow、Tricep dips、Press ups wide、Plank shoulder taps 及 Press up hold to leg lifts。