美長腿還是蘿蔔腿就是看這5分鐘！了解運動後拉筋的重要性 5個超有效全身伸展動作推薦
要瘦身減肥以維持美好身型，當然要維持每周 3-4 次，每次 45 - 60 分鐘的運動習慣，其實除了運動訓練的動作本身，決定你的身體線條以及以後的訓練成果，運動後的拉筋更為重要。拉筋主要的功用，是幫助增加肌肉的彈性和延展性，放鬆緊繃的肌肉之餘，亦可減低運動帶來的傷害和消除水腫，從而改善體態。為大家推薦 5 個超有感的全身伸展動作，只需 5 - 10 分鐘就完成，以後做完運動記得要拉筋伸展喔！
#嬰孩式
運動訓練後身體已經沒有任何力量了嗎？跪著就好了。嬰孩式 Child Pose 是瑜伽中常見的伸展動作，雖然看似簡單，其實一次過可以伸展到不同部位的肌肉，幫助全身放鬆。做法是先將膝蓋彎曲坐在腳跟上，保持臀部與後腳跟接觸；然後雙手向前伸並放鬆肩膊，將頭放低、頸部放鬆，胸部緊壓靠著大腿，輕輕地保持呼吸。
#下犬式
下犬式是瑜伽入門的練習動作，幫助伸展身體各部位的肌肉、使身體變得更柔軟靈活的同時，也有改善便祕、腸道健康的功效。先呈四足跪姿作準備動作，然後雙手與雙腳用力將身體撐起，頸部及肩膊放鬆、頭向地下望就可以。讓身體呈錐山型的同時，挺直腰、將背部向下壓，讓肩膊、背部、腰部盡量伸展；雙腳盡量向地下壓，以伸展小腿後方及大腿肌肉。
#弓箭步伸展
每次做完運動倒頭大睡，第二天醒來最先感受到肌肉痛的多數是大腿，一整天連走路也沒力，很辛苦吧？不要偷懶，一定要拉筋！弓箭步伸展就是有效伸展腿部肌肉的動作，雙腳站穩之後，左腳向後大步踩，然後將身體向下壓，上身保持平衡，雙手向上舉起、頭抬起並向後方伸展。腳背著地的話，可以伸展大腿肌肉；腳尖踩地的話，則可加強伸展小腿。
#蝴蝶式
是不是覺得大腿內側總是充滿著鬆垮的肉肉，無論怎樣努力都減不掉？這是因為大腿內側的肌肉平常不易用到或伸展到，利用簡單的蝴蝶式，就可以明顯感覺到大腿內側及下背的肌肉伸展。做法簡單，先將兩隻腳腳掌相對的打開，然後從背部發力將上身慢慢向下壓，避免肩膊和頸部過份用力，壓不到也沒關係的，慢慢練習就可以。
#臥姿半鴿式
另一個很少機會伸展到的部位就是臀部，臥姿半鴿式 Half Pigeon 這個動作，則有效伸展臀部、大腿及跨髖位置，完成下身訓練的日子，都建議花 1-2 分鐘在半鴿式上。Half Pigeon 以四足跪姿開始，左膝慢慢向前方左手腕伸出，然後在左大腿與瑜珈墊邊緣平行的狀態下，左腳往右方移動，直到左腳在右臀的正前方。然後將右腿往瑜珈墊後方伸出，並將兩側臀部往地面壓。挺直上身，雙手向兩旁放鬆即可，亦可向前伸展手臂，背部向下壓並保持呼吸。記住兩邊腳都要做。
雖然以上的幾個拉筋伸展的動作，建議大家在完成運動或健身訓練後做，其實在沒有運動的日子，多拉筋、放鬆身體關節和肌肉，對健身及瘦身效果也是更好的，因此最好每天都利用 15 分鐘的時間，完成簡單伸展練習，身體線條就可以變得更理想。