心臟停止跳動需要CPR，心累的時候則需要QPR！

你也曾陷入低潮，久久無法走出來嗎？當你長期陷入低落情緒，對日常生活失去興趣，伴隨失眠、疲憊、注意力減退，甚至無來由地想放棄、有點走不下去的時候，那麼就要小心，也許你已經被「小鬱」亂入了！

近年罹患憂鬱症的人數有逐漸增加的趨勢，也許你我身邊就有親朋好友正在受苦，當他們面臨生命的難關，如何適時地給予支持與幫助？美國針對自殺防治提出的「QPR」口號，或許能為這群深陷低潮的人伸出援手，幫助他們走出黑暗谷底。

#Question 提問

發現身邊親友有悲觀、甚至尋死念頭時，不要害怕詢問他們相關的問題，可以試著提問：「想自殺的感覺是什麼？」、「你怎麼執行？」，與他們討論關於死亡的議題，並不會提升他們意圖自殺的機會，反而促進一種對話、理解的可能，讓我們有機會貼近他們的想法與感受。

#Persuade 說服

深陷低落情緒的人，通常面臨的是一片黑暗，無法看見你口中的希望之光，一味地強調希望、要他們抱持期待，對他們來說不僅無感，甚至有可能是一種反效果；你要做的應該是在發出「求救訊號」時，說服他們接受幫助，小心、冷靜地傳遞「我可以幫助你」或「讓我們一起尋找別人的幫助」的訊號，以支持和陪伴讓他們知道自己並不孤單。

#Refer 求助

最後，絕對不要覺得僅憑一己之力就能讓對方回心轉意，試著向身旁的人請求支援，亦或是轉介專業的心理人員給對方，讓專業人員或有經驗的人一起面對，會是更保險的做法。

罹患憂鬱症的成因有很多、甚至很複雜，你很難單一歸咎於某個事件，它可能是家族遺傳、可能是長期處在高壓環境、可能是自身的完美主義，甚至還有「期間限定」的冬季憂鬱症，長期居住在晝短夜長、多雨氣候地區的人都是高危險群！

因此，不要覺得憂鬱症患者就是玻璃心，他們只是不小心被名為「小鬱」的情緒怪獸給纏住了，你沒辦法忽視或逃離，唯有正視它，用滿滿的愛抱緊它，這隻渴望關愛的黏人怪獸，才可能心滿意足地離開。

資料來源：《小鬱亂入，抱緊處理》