心情煩燥我也不想啊！經前症候群打亂女性身心靈狀態 4 個簡單方法減輕PMS

每個月除了經期所帶來的一連串身體不適，經期前一周的心情煩躁、情緒不穩、暴飲暴食、頭痛等不知來由的煩惱，都讓廣大女性摸不著頭腦。經前症候群 Premenstrual Syndrome 不但影響自己，更重要是不自覺的影響身邊人。國外研究顯示，原來接近 80 %的女性都曾受因經前症候群困擾，PMS 到底是什麼一回事，我們又應該如何解決？

什麼是經前症候群 PMS？

經前症候群 (Premenstrual Syndrome/PMS) 指的是在經期前，因為體內雌激素 (女性賀爾蒙) 和黃體素濃度比例的改變，而造成的賀爾蒙不平衡，所產生的身體不適。而 PMS 所出現的症狀也會隨著經期過後而減去，到下次經期又會再次「到訪」，因此如果經期像是「大姨媽」的話，經前症候群就是「小姨媽」的存在。

經前症候群有什麼症狀？

經前症候群的症狀分為心理狀態、生理狀態及行為上的影響，雖然症狀比較多，但並不代表每次都會全部出現，症狀的多與少及嚴重程度也是因人而異的。根據《日經 Health》的問卷調查結果，PMS 的反應似乎在心理狀態上比生理狀態上多，最常出現的症狀是「煩躁易怒」，其出現比例高達七成。以下則為心理、生理及行為上，常見的經前症候群徵狀。

經前症候群心理徵狀：情緒緊張焦慮、情緒不穩、易怒煩燥、失眠、拒絕社交、憂鬱
經前症候群生理徵狀：頭痛、肚子及胸部脹痛、手腳腫脹、肌肉及關節疼痛、長痘痘、便秘或腹瀉、食慾增加
經前症候群行為徵狀：健忘、易感到疲勞、專注力下降

經前症候群改善方法：經期症狀日記

既然我們都知道 PMS 會在經期前到訪，可以先紀錄低每月經期的日子，在相近日子就多留意身體及心理情緒上的變化。紀錄低自己每次經期前及經期有什麼不適、不適程度及日子，只需要兩、三個月，就會更容易觀察到經期的身體變化，也更容易控制情緒問題。

經前症候群改善方法：維持良好作息習慣

因為經前症候群大多數是心理情緒上的影響，理性的我們當然不能讓荷爾蒙隨意的打亂生活，在經期前我們反而應該好好維持生活作息，多喝水多吃蔬果、每天 30 分鐘的運動及伸展、每天 8 小時的睡眠休息，以減低心理壓力。

經前症候群改善方法：攝取大豆製品

最後，就是在經期前多攝取豆漿、豆腐、黃豆等大豆製品，因為大豆含有的異黃酮素，作用跟女性荷爾蒙十分相似，因此可以緩和經期前後的賀爾蒙不平衡。但要留意，因為大豆類製物容易造成胃部不適，不適宜過量食用。

方法4：香氣有助放鬆情緒

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