經常注意力渙散、健忘失神、肌肉痠痛緊繃？可能是「腦霧」！快來檢測你的腦霧指數吧！
你是否經常忘東忘西？剛剛說過的話轉眼便忘記？打開網頁又不記起要查什麼？思考變得遲鈍混沌、身心昏沉疲倦、生活提不起勁，什麼事都沒有興趣，只是想睡覺，但又睡不好，健忘到你覺得自己可能是否得了老人痴呆症，連身邊的人也忍不住叫你 Dory。其實不是這些嚴重，只是你的腦神經系統產生了失調、退化，又稱為「腦霧現象」（brain fog)。
到底什麼是腦霧現象？
根據腦科學博士暨神經科臨床醫師鄭淳予的研究，腦霧現象是指我們的大腦身處於濃霧之中的意思，也是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。「大腦三原力」是指專注力、記憶力和思考理解力，在健康運作下，自然會產生的三種基本能力。所謂的「腦霧」就是這三大原力失調的綜合症，簡單來說，就是「腦當機」。
腦霧會影響我們日常生活、社交、工作，如果你有相似的症狀，不妨做個簡單的小測驗，看看你的腦霧指數吧！
檢測你的腦霧指數
在過去一個月，你有出現這些現象嗎？
- 每月不到1天 - 0 分
- 每月有幾天 - 1 分
- 每月有一半以上 - 2 分
- 幾乎天天都有 - 3 分
- 熟練的事，需要花更多的時間去完成
- 無法集中精神、煩躁不安
- 很多事情轉頭就忘掉
- 常常找不到日常物品 （如錢包、鑰匙、眼鏡等等）
- 無法精準表達自己的想法，也無法順利理解他人的意思
- 總是想不到好點子，思緒緩慢混沌，做不到重要的決定
- 身體總是疲倦，怎麼睡都睡不飽，頭腦昏昏沉沉
- 對事情總是提不起勁，興趣缺乏
- 身體經常不適，例如：頭痛、頭暈、視力模糊、耳嗚、頭脹、或頭重腳輕
- 上述的問題，已經造成工作、生活、社交的困擾
0 － 5 分：你還擁有一顆健康年輕的大腦
6－14 分：可能已經出現輕微腦霧現象
15－22 分：腦霧現象已經十分明顯
23 －30分： 重度腦霧，已經阻礙你的日常生活
腦霧自救方法
縱使「腦霧」聽起來好像很嚴重，但其實我們人體是有能力自我修復失調的「大腦三原力」，而且方法十分簡單，就是睡一場好覺。
睡眠可以清除大腦的廢物，提升腦力，不過不只是睡覺，而是要「高品質」的睡眠。你有否試過明明睡了8 小時，但起床時卻是頭重重，昏昏沉沉，肌肉痠痛緊繃，這是因為你沒有達到優質的睡眠。所謂良好的能快速入睡、在睡眠當中不會輕易醒過來，多夢或尿頻，達到深層睡眠，醒來有一種煥然一新的感覺。只要你有足夠的深眠，大腦自然能修復「腦霧」的症狀。
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