上班很疲倦，晚上卻睡不著？原來身體睡前會出現這些訊息
「星期四的上班日，雖然昨天是假期，但現在工作堆得滿滿的，真累，今晚必定要好好睡一覺！」晚上，疲勞身驅躺在軟綿綿的床上，怎料精神卻絲毫不覺疲倦，還可以精神奕奕地滑動手機，彷彿比中午時還要精神百倍，到底怎麼會這樣？讓睡眠專家告訴你吧。
身體在晚上會有「異常精神」時段
美國睡眠研究專家告訴我們，原來在晚上，人體會出現一個叫「Second Wind」的現象：「疲倦或困倦的人，他們在晚上會突然感到能量增加。」原來成年人在每天有兩個異常精神的時段，一個在早上，一個在傍晚。人類之所以會在晚上精神一振，研究人員指出，此乃長久以來的原始反應，以便人類能夠提高警覺，提防夜間出現的掠食者帶來的危險。
日間運動量不足
另外，當你在日間沒有徹底的精力消耗，好像一些長時間坐在電腦前的 OL，更甚者，有人因為吃太飽、太勞累，「不小心」睡了一個午覺，於是，你的大腦接收不到體力消耗的訊息，晚間會持續運作，導致徹夜難眠。所以想晚上睡得好好的，在日間至睡覺時間至少三小時前，做一些帶氧、高強度間歇訓練，晚上就可以一覺睡天光了。
解決辦法：睡前禁電子用品
睡不著有甚麼做？99%的人會滑手機打發時間吧！但其實已經有無數研究講過，使用電子產品只會愈用愈難入睡，因為手機螢幕會發出藍色波長，您在睡覺前用手機的頻率越高，大腦產生的學習行為就會越多，您的身體會越期待受到更多刺激，這些反應只會令你更難入眠。
解決辦法：保持睡眠衛生質素
專家教導我們如何讓臥室成為一個長期可以入眠的環境，他指出關鍵是要維持「睡眠衛生」，你的臥室應該只僅用於進行兩種活動——睡眠和性生活，而不是其他任何活動。這意味著，睡覺前要遠離手機，讓自己在一片恬靜舒適的環境下，進入真正休息的狀態。
Source: Insider