生活的最佳戰友，是自己！透過良好的自我對話，提升生活品質和工作效率

獨自工作許久，有時候一整天下來都沒開口說過話，沒想到對話最頻繁的對象，居然是自己。從整理工作的資料、練習要跟客戶報告的內容，到思考如何回應家人與朋友的問題⋯⋯都是與自己的無聲交流，內在聲音儼然成為自己的最佳戰友。

專門研究情緒與自制力的美國心理學專家 Ethan Kross，發現自我對話是影響記憶力、注意力和社交能力的重要大腦功能。如果能發揮與自己對話的優勢，精準掌控這個尚未開發的能量，想必也會連帶提升生活品質以及工作效率的好習慣。

#培養內省能力

每天在腦中不斷來回的自我對話，主宰了我們的思緒與情緒，而這些可能會影響到人際關係等層面，因此也是擊倒自信心和勇氣的關鍵之一。Ethan Kross 認為正確培養內省的能力是根本，主動關注自己的感受和想法，讓我們得以藉由記憶和想像力去解決問題，有助於度過生活中的難關。然而，有些人在專注內在及了解個人感受的過程中，受益良多；也有些人卻深受內在聲音的折磨，陷入不安的負面情緒中，我們應該要從中取得平衡。

#抽離式自我對話

面對困境和危機時，我們可能會下意識地用情緒處理問題，但這大多會引起不好的後果。這時候建議抽離自己的角色，以旁觀者的角度來全面察看問題。透過抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，例如使用第三人稱取代第一人稱，藉此轉換個人觀點與情緒，排除情緒的干擾，理性看待問題的根本原因，才能學習不被負面情緒給綁架。

#建立自己的儀式感

據說不少職業選手在比賽前，會為自己加油喊話，不過並不包含「不准失誤」或「你要拿滿分」這類型言詞，而是盡量使用帶有正面意思的詞句。要知道，激發自己幹勁的最好方法，就是讓自己感到有價值，例如在內心稱讚自己「做得很好」和「你一定可以」，不但能振奮自己的精神，更可以在關鍵時刻發揮實力。

透過良好的自我對話習慣，發揮內在聲音的力量，不僅能消化個人負面情緒，還能激發出自己最大的可能性。