每天都混沌地活著，毫無目標？透過每天的「7分鐘微行動」，重拾舒適自信的狀態
我們的生命是由時間組成的，如果任由每日渾渾噩噩，或是不知為何而忙，不免會覺得自己虛度光陰，甚至找不到人生的目標。由美國時間管理大師 Allyson Lewis 所提出的「微行動」方案，便是由現代人最能集中精神的 7 分鐘為核心，藉此提醒每個人聚焦在有意義的事情上，找到令自己最舒適的生活狀態。首先，我們先用下列這些問題重新檢視自己的現狀：
#1 你是否清醒地活著？
#2 你有企圖心嗎？
#3 是否持續成長與學習？
#4 你全心投入嗎？
#5 你經得起磨練嗎？
#6 你處於「順流」狀態中嗎？
#7 你有信仰嗎？
如果你此刻對以上 7 個問題毫無頭緒，但又覺得人生應該要過得更豐富，卻不知道到底缺少了什麼，那麼不妨透過每天 7 分鐘的微行動開始做起！
#什麼是 7 分鐘微行動？
Allyson Lewis 將一連串的小作為、小選擇與小決定稱為微行動，她認為微行動不僅像是起跑點，也同時具有加乘效果，所以只要我們願意開始採取一項微行動，隨著時間流轉也許就會彙整成一個人生的轉捩點。而微行動通常是比較容易辦到的小事，例如回信、打電話、吃水果等等，雖然這些行為看起來有些微不足道，但其實如同齒輪運作一般，足以讓我們繼續向前行。
根據調查指出，美國成人的注意力平均只能維持 7 分鐘，導致一件事尚未完成，思緒就不停地從這件事跳到另一件事。為了提升注意力以及自我控制力，我們必須要更有意識的做選擇，選擇每一刻要將注意力放在哪個內容，這也決定你能獲得多大的成就感與效率。
#一次只專注一件事？
心理學家 Dan Holmes 曾描述神經通道的形成方式，就像是鄉間小路的「牛徑」，請試著想像一下，原野上的牛群總是走相同的路，走到把草都踏平了，使草地消失不見的畫面，類似的情形也發生在人類處理事情的模式。我們的大腦仰賴過去的慣性動作，所以我們必須訓練自己的大腦，透過持續不斷的重複行為，發展出全新的神經通道。
而 7 分鐘微行動方案很簡單，我們得先整理出內心深處的想望，問問自己到底想追求什麼？又什麼是自己想實現的人生目標？釐清優先順序，並在準備好的紙本或是電子行事曆記錄下來，協助自己大腦捕捉和儲存訊息。接著，提醒自己每天只要安排 7 分鐘的時間，可以規劃好當天的待辦事項、讀書、做健身操、整理房間、正念冥想等等，根據個人的目標擬定微行動，慢慢養成一種持之以恆的習慣，進而找回自己的步調，自信地往理想的方向前進。