Treat yourself better！累到不行還是要滑手機 熬夜至半夜3點？快解脫「報復性熬夜」壞習慣
明明每天白天都要工作、加班，不但大壓力而且連吃飯、休息的時間都沒有，回到家還要處理一大堆家務。為什麼偏偏都市人在晚上還是不願意睡覺，寧願滑手機、看電視劇，甚至無所事事也不肯上床就寢？這心理現象被稱為「報復性熬夜」，令人長期睡眠不足、精神萎靡，對身體來說更是個惡性循環。
什麼是「報復性熬夜」？
「報復性熬夜」亦稱為「睡前拖延症」(Bedtime procrastination)。基本上是指因為白天生活實在太大壓迫感，下班後還要處理家中雜事，到了可以靜下來的私人時間就已是三更半夜，因此人們會寧願熬夜，也要享受能夠掌控生活的快樂感。根據荷蘭烏特列支大學的教授 Floor Kroese 所提出的定義，「報復性熬夜」是指：沒辦法準時上床睡覺，即使沒有任何難以排除的外部因素，干擾個人去睡覺。
根據心理學家 Alfred Adler 指，「當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。」 「報復性熬夜」也是人類以自我保護及減低心理傷害的心理防衛機制，以補償白天工作及煩惱事情所帶來的壓力，也從而滿足自己「休息」、「放鬆」的感覺。
如何改善「報復性熬夜」？
#停一停，想一想
劇集看完一集又一集、影片看完一條又一條、遊戲過完一關又一關，為什麼在晚間容易不知不覺間對著電話睜眼到半夜 3 點，就是因為「無間斷」。不妨使用「暫停法」，停低手頭上的東西 1 分鐘，然後理解一下自己的身體狀態與心情狀態，感到疲累、需要休息了嗎？剛才做的事真的令你獲得滿足感及心理上的補償嗎？停頓了這一分鐘，你就會知道自己將要做什麼。
#列出睡前清單
睡前的休息時間十分稀有珍貴，絕不可以浪費，預先在洗澡或晚間護膚時候，列出今天睡前想做的事，例如看兩集影集、讀哪一本小說、做哪一 set 的睡前運動，盡量將不必要的事情減掉，好好運用屬於自己的時間。
#預留獨處時間
其實每天逼自己熬夜，都只不過是希望「偷」出少少的私人時間，無論是玩手機還是無所事事，在夜間盡量做想做的事、享受 me time，才是「報復性熬夜」的真正目的。想要 me time，不一定要在晚間，例如獨個兒外出享受晚餐、周末參加興趣班、維持運動習慣出一身汗，這些都是了解自己、釋放自我的好選擇。
#融合生活與工作
都市人講求「Work - life balance」，出現「報復性熬夜」也是為了分隔工作及個人生活，其實工作及生活不一定要互相排斥，利用日常的空閒時間，也可以思考工作上的問題，也許在輕鬆的家居環境，能讓你想出更好的想法，同時可以減輕工作的壓力。
