再也不要半途而廢了！今年想要實現的新年目標，必須掌握這些「好時機」
生日可以許三個願望，新年可以列出一大份目標清單，這讓我們設定的當下總是信心滿滿，直到年底才發現願望難以實現的原因，全都是因為自己不夠堅持。不過，你知道嗎？！原來想要實現目標，其實可以透過很「科學」的方式！
#善用生理時鐘，設定適合自己的目標
早在百年多前，德國心理學家 Hermann Ebbinghaus 就曾進行過一項實驗，讓受試者背誦一連串毫無根據和意義的音節。他發現人們早晨的記憶效果遠比夜晚的記憶能力好，並歸納出在人的一天當中，可以分為高峰、低谷和反彈三種時期，而且完全可以運用在實現目標上。
高峰期：進行邏輯分析
「高峰期」是自我們早上醒來之後，大約是在十點至中午之間，由於這時體溫會漸漸上升，警覺性和活動能力也會隨之提升，因此專注力處於最佳狀態，比較不會受到其他干擾與分心。所以在一天的高峰期，建議安排特別需要邏輯和分析之類的活動或工作，有效提升生產力和學習力。
低谷期：例行行政工作
到了下午兩、三點的時候，活動力跟警覺度急劇下降，則是我們一天當中的「低谷期」。根據 2016 年丹麥學者的調查，他們觀察了將近四年份丹麥小學生的考試成績，發現一樣的學生在下午的考試成績幾乎都低於上午的成績。而在美國 Duke University Medical Center 也曾統計過，他們麻醉程序產生錯誤的比例，在下午三點發生的次數最多，顯示出低谷期做事的效率與生產力都會降低，不妨於此時安排不太需要動腦的例行行政工作。
反彈期：有利於創意發想
接近傍晚時，我們的專注力也終於慢慢回升，這時是處在「反彈期」，比起高峰期而言，反彈期更適合進行需要創意和腦力激盪的工作和活動。簡言之，我們可以依據生理時鐘來建立具體目標，藉此減少挫敗感。除此之外，專家還有一個能令你更有生產力的小秘訣！先前提到丹麥學者的調查，他們還發現如果小學生在考試前吃點心或玩遊戲，休息過後再進行測驗的話，成績會比上午的還更好。
#休息是為了自我肯定
而休息不僅是為了走更長遠的路，諮商心理師吳姵瑩表示，休息更是為了「自我肯定」。有不少人對休息這件事感到內疚，認為休息只是浪費時間，但如果沒有適時休息或睡飽，工作時就無法集中精神，不改善的話只會成為惡性循環。吳姵瑩指出：「在這份焦慮背後，你其實要學習的是對自己的信任，與對自己的看見。」新的一年，我們除了要用更科學的方式實現目標，更應該學著肯定自我，活出美好的每一天。