每天這樣按摩5分鐘 一個月小腿減 5 cm！OL 必學腿部按摩大法

一雙纖瘦筆直的小腿，真的可以讓腿型馬上變好看，而且穿上任何長度的裙子，都會顯瘦顯性感。但問題來了，小腿真的很難減！平時在辦公室都只坐著工作，沒有拉筋或紓緩的時間，而且即使如何勤力做運動，都只會練得一雙肌肉型小腿，始終瘦不下來。今次 WIW 就為各位 OL 介紹幾個小腿按摩方法，每天只需要 5 分鐘，就可以看到成效。

# 按摩滾筒

小腿減不了，很多時候都是因為結實的肌肉無法鬆開，而凹凹凸凸表面設計的按摩滾筒，能做到局部推壓按摩，對放鬆肌肉十分有效的。先坐在地上，將按摩滾筒放在小腿正下方，然後前後左右的小範圍滾動，當到了緊繃的位置時，就可利用雙手撐起上身，加壓於小腿上，加以按壓約 30 秒。除了小腿，按摩滾筒也可以用在大腿的。

# 敲膽經

膽經簡單來說就是大腿及小腿的外圍，膽經有幾個要穴，加以輕力敲打可以幫助氣血循環，也有助消除脂肪堆積。有些人在敲膽經的時候，以為大力一點拍打腿部就會更有效，其真太大力只會令肌肉組織受傷。敲膽經時，只需要緊握拳頭，在腿部外圍上下來回的輕力敲打就可以。若在敲膽經期間有些穴位感到疼痛，可以利用拇指加力按壓，紓緩一下。

# 揉按穴位

小腿上的足三里穴及承山穴，都是對促進小腿血液循環十分有效的穴位。足三里穴是在膝蓋外膝眼凹陷處下方，約一個手掌位的位置；承山穴就是在小腿後後的正中央。利用拇指在這兩個穴位按壓，除了幫助瘦小腿之外，也可以改善手腳冰冷的問題。

# 拉筋伸展

想讓腿部線條看起來更美，除了按摩及運動，拉筋紓緩同樣不可缺少。想瘦小腿，拉長小腿線條的話，每天睡前 1-2 分鐘的弓箭步，就是最簡單而有效的方法，記得左右腳都要做喔。