每次挫敗都是轉變的契機，六步驟培養「復原力」，讓心靈傷口慢慢癒合
為什麼有些人在經歷失敗後，就好像天塌下來似的，從此烏雲籠罩、一蹶不振；而有些人卻可以帥氣起身，快速揮別上次的陰影，轉身繼續前行？其實每個人的復原力程度都是來自過去的成長經歷，它並非一次定型，而是透過每次的「外在因素」層層打磨出來的，因此別擔心自己玻璃心，復原能力其實是可以被培養、慢慢茁壯起來的！
身為美國執業心理諮商師、美國國家認證諮商師及認證臨床創傷治療師的留佩萱，以六個詞彙為關鍵字，幫助讀者循序漸進地在日常中練習如何聽見自己內在的聲音、正視不安與恐懼，讓你在每次跌到、受挫後，更懂得如何站起來重新開始。
#1 自我覺察
試著回想，一天當中你有多常「暫停」下來，觀察內在發生的變化？你能夠辨識自己有哪些情緒嗎？你能察覺自己有哪些想法，而它們又是如何影響你的嗎？你能辨識身體有哪些感受或反應嗎？身體僵硬、不自覺地眼神飄移、無意識地敲手指⋯⋯這些可能都是你的內心透過身體發出的警訊！
#2 自我調節
當你意識到自己的情緒、想法與感受上的不同想法，你才能接納並處理這些壓力，你可以透過自己喜歡的方式，像是閱讀、看電影、瑜伽運動等，為自己放鬆、調節身心，幫助神經系統平穩下來，而不是被它們掌控，身處泥沼中而無法動彈。
#3 心智敏捷
試著跳出制式化的思考，用不同的觀點去解讀和看待事情，例如：當你面對挫敗時，試著從「我不夠好」的負面情緒抽離，反之將其視為「學習的機會」，或許就有機會從中找到解決的方法。
#4 樂觀
你要相信未來會變得更好，無論是社會或自己的未來都是。它能夠幫助你強化「心智敏捷」的部分，像是把「壓力」視為「挑戰」，而非「威脅」，讓你更能順其自然、接納那些無法掌控的事，把精力放在自己能做到的事，並做出改變。
#5 自我效能
自我效能包含是否相信「自己辦得到」、「能夠達到所設的目標」，而要能做到這件事，前提就是要足夠了解自己，知道自己的優點在哪裡，如何運用強項幫助自己度過挫敗。
#6 連結
擁有良好的人際關係是復原力的重要基石，它可以為你帶來依靠與支持。除了「人」以外，你的信仰、大自然的力量，也都是很棒的連結。
在人生路上，我們難免會經歷傷痛，但其實這也是我們學習、變得更加堅強的好機會。建立復原力就像鍛鍊肌肉一樣，需要一些壓力與阻力，上述列出的六項技能，便是幫助我們在每次的失敗和挫折後強化心理韌性、修復心靈傷口。
本文參考整理自《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》