健身初學者留意 LIIT低強度燒脂運動訓練 讓你循序漸進的瘦起來
HIIT（High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練）是近年大熱的運動訓練模式，但不少健身初學者或新手都難以跟隨 HIIT 的大爆發力帶氧運動，雖然中間會有短暫的休息時間，但依然難以應付整個約 10 - 15 分鐘的訓練。原來除了 HIIT，新的 LIIT 低強度間歇訓練形態，更加適合各位健身新手。
HIIT 的訓練模式是先在短時間 （約 30 秒至 一分鐘）內做出高強度帶氧動作，然後再穿插約 15 至 30 秒的休息時間。以達到提升心跳率、燃燒熱量、提高代謝率的目的，每次的 HIIT 訓練只需要約 10 - 15 分鐘，就可以感到身體不停流汗，是不少人的燒脂減肥的運動首選。而 LIIT 的訓練重點則有以下幾點。
LIIT 重點 1：運動強度低，休息時間長
LIIT (Low Intensity Interval Training 低強度間歇訓練)，跟 HIIT 一樣，同樣是以健身動作和短時間休息交替進行間歇性運動，但 LIIT 的動作強度較低、休息或恢復時間較長。例如在 HIIT 裡，先提膝跑步 60 秒，然後休息 30 秒；LIIT 裡就變成提膝踏步 60 秒，休息 60 秒或 90 秒。
另外，進行 LIIT 訓練時，可以自行決定運動的速度和強度。例如深蹲跳的時候，可以變成不帶跳躍的普通深蹲，速度也可以由慢漸漸加速，只需要在訓練期間不停歇就可以。
LIIT 重點 2：整體訓練時間較長
HIIT 的整體訓練大多數會在 10 - 20 分鐘內完成，而 LIIT 的訓練則因為較長的休息及恢復時間，而加長整體訓練時間。LIIT 的訓練模式是以五個訓練動作為一組，然後以 1：3 / 1：4 的運動：休息時間比例進行間歇訓練，每次完成五組動作。
LIIT 重點 3：可利用彈力帶幫助訓練
除了零器材的徒手運動訓練，還可以加入彈力帶幫助，例如在深蹲動作中，在大腿上加上彈力帶，可以加強腿部肌肉訓練，讓身體肌肉更加緊緻和強壯，修身效果更強。
LIIT 重點 4：成為 HIIT 的基礎訓練
LIIT 的低強度訓練，可以讓身體慢慢習慣運動時的身體變化，也漸漸增強肌力和心肺功能，成為運動新手的入門基礎訓練，先掌握 LIIT 然後就可以接受 HIIT 的高強度訓練了。而且 LIIT 相比起 HIIT，對肌肉和關節的傷害亦會較少，十分適合曾受過傷或體重較高的人士嘗試。
有興趣嘗試 LIIT 訓練的女士，可以跟以下的教學影片，逐步逐步挑戰自己。