Plank新手請進 30天平板支撐訓練挑戰 每天不需5分鐘練出緊緻馬甲線
要解決惱人小肚腩，Plank 平板支撐是很多健身人士都會選擇的訓練動作之一，因為 Plank 可以有效的訓練到核心肌群，只要練好這個動作，就可以瘦全身！以下這個三十天的平板支撐挑戰，就可以為你減去腰間贅肉，進行長時間的訓練的話，更會練出理想的馬甲線！
這個平板支撐的三十天 challenge 是循序漸進、遞升版本的訓練挑戰，由短時間慢慢調整為長時間的 plank 訓練。而且每隔五或六天就會有一個「休息日」，不用進行訓練，可以讓身體適應及恢復。因此即使以前沒有長期進行 plank 訓練的健身新手也能不用擔心應付不來，反而可以逐漸發現自己的肌力增長。
現在先來談談平板支撐的動作標準。做平板支撐時，身體一定要成一直線，利用核心肌群控制身體及做好平衡，不應過於依賴四肢作支撐。亦不要因為感到疲累而抬起臀部，臀部肌肉也要收緊，將身體保持直線。
另外，頸部及肩膊不要過份用力，只要放鬆肩頸，頭望下方就可以。很多平板支撐的初學者都會不自覺地閉氣，其實緩緩保持呼吸即可。
以下是30 天平板支撐訓練挑戰的時間表。
除了時間長度的訓練，各位習慣了平板支撐的動作後，可以嘗試加入動作上的變化。例如雙手伸直的 High Plank、左右交替向外或向後抬腿、左右手交替向前伸直，這些進階級平板支撐動作，都可以加以鍛練核心肌群以外的肌群。
「世上沒有胖女人，只有懶女人」，各位馬上動起來吧！