兩個簡單的步驟，讓「敏感」不再成為生活中的絆腳石！
覺得自己與世界格格不入，對他人的視線感到極為不自在，當一次遇上很多事情要處理時，你會突然不知所措嗎？容易察覺到細微刺激的「高敏感型人」，知道自己總是想太多、不夠合群，所以為了要迎合別人，因此時常忽略個人的需求，每天都感到心累。
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我們先前已分享過「高敏感」並不是缺陷的概念，並建議高敏感型人應該將注意力專注在自己的優點和可能性上，今天則是要進一步參考臨床心理師 Amanda Cassil 的著作《Empowered Highly Sensitive Person》所提出的練習題，從回憶和居家環境開始著手，進而擁有駕馭高敏感特質的能力，擺脫「以他人為主」的生活。
#處理回憶
首先你要花時間回顧和檢視你過去的經驗，回想一下，關於你的童年回憶裡，有沒有特別正向且快樂的片段？是誰和你一起經歷了這段回憶？他們當時的反應是否對你產生正向效應？而你的「高敏感」特質，是如何讓這個回憶變得更美好？處理過往的開心回憶有助於釐清你現在的情緒，並幫助自己站穩腳步，平衡身為高敏感型人的負面想法。
#評估和規劃環境
接著，請在家中找到一個你習慣待的地方並坐下來，試著觀察整個空間。留意自己在生理和情緒上出現的感受，並記錄你用感官所接受到的各個資訊，列出這環境之中容易干擾你的三樣東西（例如：書桌上堆積的文件），以及它們是如何影響到你的心情（例如：那些文件讓我感到有很多事情還沒做完）。
接著列出你可以如何改變這些引起焦慮的因素（例如：收到文件時就馬上加以分類），以及列出什麼是最有幫助的刺激（例如：早上喝杯咖啡能使我保持平靜）。根據家裡不同空間的擺設，會有不同種能引起你注意的事物，只要多加觀察，就可以歸納出哪些顏色能使你感到舒緩、哪種聲音會引發你的不安，藉此設置支持性的刺激，並且清除不必要的壓力來源。
用這些練習題來了解自己的特質，讓敏感情緒從優發揮，才能為自己做出最合適的決定，不再被高敏感給束縛。