三分一工作時間都是在玩FB、IG？4 個生活練習打造出極致專注力
你是否總是習慣對別人說自己的工作太忙，導致沒時間運動也沒時間休息，然而實際上卻也無法有效率地完成手邊的事，結果什麼事都做不好？
追根究柢的話可以發現，你的思緒時常被電話、同事的閒談和網路文章等雜事給吸引，其實做事沒效率大多都是源自於注意力不足。為了找回生活節奏的關鍵，不妨提前避開可能會干擾工作的因素，並透過一連串的小作為釋放焦慮感，進而使自己提升專注力，聚焦在真正重要的事情上。
#1 睡眠能恢復注意力
睡覺是修復身體的黃金期，若睡眠不足不僅使免疫功能變差，也可能影響到大腦的認知處理。而成年人每天需要睡滿 6 至 8 小時，如此充足的睡眠能讓大腦徹底休息，可以提升我們的記憶力與專注力，更有助於在工作時做出最佳的決策。
#2 健康飲食幫助你更專注
想要改善專注力，均衡飲食與定時定量也非常重要！每天盡可能從食物中攝取到蛋白質、醣類、脂肪、維生素以及礦物質的營養素，並且少吃任何會造成身體負擔的加工食品，例如甜食和麵粉類等食物，讓自己保持在良好的狀態。
#3 學會精準拆解工作
提倡「7分鐘微行動」的美國時間管理大師 Allyson Lewis，以個人的經驗為例：「我將工作拆解成小任務，因為自己不可能在一天之內完成所有事。」她認為要將每日的工作，拆解成各個的小任務，並設定在一段時間內完成該任務，令一整天的工作目標明確，有效發揮最大潛能。
#4 保持積極思想
不可否認，我們的情緒狀態也會影響注意力的表現，像是在嘈雜的環境中工作，往往會變得急躁不安；或者是由於個人心理因素，無法集中精神，導致工作效率不佳。請告訴自己，不要讓環境或他人限制你的發展，並且常存感恩的心，這都有助於消除負面情緒，把注意力放在對的地方。