英國抑鬱症患者作家 Matt Haig 四十條建議讓你懂得放鬆生活

英國作家 Matt Haig 的作品《活著的理由》，靈感來自於作者二十四歲時，不幸成為抑鬱症患者。受抑鬱症困擾期間，他曾站在懸崖邊企圖自殺，離死亡只有一步之遙。英國《衛報》認為，這本書不是那種普遍意義上的自救書，而是反映了每個人對生命危機的應對方式，具有強烈的個人色彩和創造性。而以下的 40 條建議，正正是 Matt Haig 想給讀者對生活給生命的新看法及新意義。

1：快樂出現的時候，享受快樂。
2：小口慢飲，別狼吞虎嚥。
3：對自己溫柔些。少工作，多休息。
4：過去的一切你都無法改變，這是基本的物理原理。
5：小心星期二和十月。（星期二是一周內最忙碌的日子，秋天是最容易讓人感到憂鬱的季節。）

6：Kurt Vonnegut （美國黑色幽默文學作家）是正確的：閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。
7：多傾聽，少說話。
8：無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。
9：覺察到你正在呼吸。
10：不論在任何地點，任何時刻，都要試著去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫。美可以淨化思想。

11：恨是一種毫無意義的情緒，就像為了懲罰一隻蜇你的蝎子而吃掉它一樣。
12：出去跑步，再做點瑜伽。
13：中午之前沖個澡。
14：遙望天空，提醒自己宇宙是多麼浩瀚，抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。
15：善良。

16：要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。
17：不要漫無目的地看電視，不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，為什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。
18：坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判腦子裡發生的事情，Let it go（隨它吧），就像《冰雪奇緣》裡的 Elsa 一樣。
19：不要杞人憂天。
20：看樹，靠近樹，種樹。（因為樹很棒。）

21：聽 YouTube 上面瑜伽教練的話：「走路，好像你在用腳親吻地球一樣。」
22：生活，愛，放手。
23：酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止於一杯，那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。
24：當心那個縫隙，你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裡面去。
25：閱讀一本書，別去想著要讀完它，只是讀。享受每個字、句子、段落，別期待它結束，或永不結束。

26：在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。
27：聽聽哈姆雷特—莎士比亞的文學作品中最著名的憂鬱症患者，對 Rosencrantz 和 Guildenstern （《哈姆雷特》中的兩位配角）說的話：世上之事物本無善惡之分，思想使然。
28：允許他人愛你。相信這份愛，為他們活下去，即使你覺得毫無意義。
29：你不需要這個世界理解你。沒關係的，有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情；但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
30：Jules Verne（法國小說家）寫過《無限的生命》。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界，如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。

31：凌晨三點不是試圖思考人生的正確時間。
32：記住：你一點也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的，因為你是自然界的動物，你就是大自然。你生活在這個世界，這個世界活在你心中，一切都是聯結在一起的。
33：不要相信什麼好壞、輸贏、勝負、高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的「你」，始終不變的這個「你」才是最重要的。
34：別擔心因絕望而失去的時間，熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。
35：對自己透明，給你的頭腦建一座玻璃房，然後加以觀察。

36：讀 Emily Dickinson （二十世紀美國女詩人），讀 Graham Greene （英國小說家），讀 Italo Calvino （意大利後現代主義小說家），讀 Maya Angelou （美國黑人女作家）。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性、是逃跑路線，當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。
37：陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。
38：記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，憂鬱也會消散。
39：當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。
40：勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。

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