聖誕與新年期間,你定必放肆大吃大喝,除了歡樂的時光之外,換來的還有腰間的贅肉。與其後悔,不如積極減肥吧!縱然坊間流傳很多 5 天減 10 磅的神奇餐單,但過度的節食,不但容易反彈,而且還會伴隨憂慮,所以最佳又健康的方法,就是動起來。不要聽到做運動就耍手擰頭,不是叫你去跑步,或者做 HIIT 這些激烈運動,而是在家中也能輕鬆做到的初學者Core (核心肌肉) 鍛練。來跟著這位星級健身專家 Lauren Kleban 一起做這 5 項簡單動作,輕易踢走肚腩。

第一步:收縮核心肌肉

 

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首先將膝蓋放在瑜伽墊上, 然後吸氣,身體向上拉,保持 5 秒鐘,然後呼氣,同時收縮下腹。 重複10次,一共兩組,在兩者之間可作休息。專家指這個簡單的動作對於初學者十分有效。

第二步:提腿

 

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做完收縮核心肌肉,可坐在瑜伽墊上,把膝蓋彎曲,用手肘部上承托上身,身體呈 V 形。 然後,用你的腹部肌肉交替提腿,同時保持膝蓋彎曲。提腿共20 次(每邊10次),一共兩組。

第三步:半平板式提腿

 

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當你掌握了首兩個練習,你可以進一步開始平板鍛練。首先,將跪在瑜伽墊上,雙手放在胸部兩側,肩膀向下,然後交替向後伸直雙腿。重複 20次( 每邊10 次),一共兩組。

第四步:平板式提腿

 

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當你準備好時,可進行更具挑戰性的完整平板式提腿。如上,不過這次不再跪坐,而是雙腳完全伸直。利用腹部肌肉達到肩膀和腳踝成一直線,然後交替抬起你的雙腿。同樣重複 20次( 每邊10 次),一共兩組。


第五步:船式

 

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最後,以瑜伽中船式作為結束。 屈膝坐在瑜珈墊上,吸氣後上身向後傾,把雙腳抬離地面,直到小腿與地面平行,同時雙手伸直與地面平行,身體呈現 V 字型,記得保持均勻的吸氣與呼氣。 維持這個姿勢約10秒 -  30 秒便可。

剛開始時,也許有點辛苦,但「 羅馬也不是一天建成的」,一步一步慢慢跟著做,很快便可以擁有人人稱羨的精實腹肌!趁冬天趕快動起來,這個夏天便可以大展你姣好身材,與陽光玩遊戲了。

 

Source: byrdie